「杠铃地推」杠铃推举视频教学
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如何提高原地推铅球成绩?
1、要求保持上体和上肢的适度放松，保持较好的左侧支撑，使学生体会完整的用力顺序。主要让学生体会正确的完整的原地推铅球用力顺序的过程。
2、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
3、训练方法：手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
如何锻炼胸肌(不做俯卧撑)
1、：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。
2、相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。
3、增大胸肌的方法有两种，第一种就是仰卧起坐，这种方法建议新手进行，仰卧起坐的运动量不大，并且也比较容易，但是要注意一点，在做的时候不要借助外力起来，要慢慢来长期坚持才可以，新手可以每天进行半小时。
4、以下为不做俯卧撑练胸肌的方法：臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）即可，长期坚持可以练出胸肌。
打造男士性感胸肌的三种器械
1、拉力器 拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。
2、哑铃卧推：哑铃卧推是一种相对简单的力量训练方法，可以有效地增加胸肌的质量和力量。坐姿夹胸器：坐姿夹胸器是一种专门针对胸肌的训练器械，可以有效地增加胸肌的厚度和力量。
3、杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。
4、夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的，这个器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠着背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。
5、健身房锻炼胸肌最有效的3种机械2 双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
适合男生锻炼胸肌的运动器材有哪些
1、以下是一些练胸肌的健身器材：杠铃卧推器：这是一种常见的健身器材，可以锻炼胸肌、三角肌和三头肌。您可以选择不同的重量和角度来调整训练强度。
2、拉力器飞鸟也是健身房用来练胸肌的一种热门的器械，它主要用于锻炼的部位是胸大肌，还能用于肱二头肌、肱三头肌以及腕屈肌的锻炼。相对于较为常见的哑铃飞鸟，拉力器飞鸟能挑战更大的重量，使得锻炼胸肌的效果更好。
3、可以从舒华官网购买：拉力器：拉力器是一种训练肌肉力量的健身器材，可以帮助训练者锻炼肩部、背部、腿部等部位的肌肉，提高肌肉力量和耐力。
女生一般用多重的杠铃
1、健身房的杠铃杆有多重1 健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
2、男30公斤女20公斤。在山西省体育测试项目中是有1分钟杠铃连续挺举的，杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤，因考虑到女性的比较柔弱从而减少了10公斤。
3、高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械
练胸肌的健身器材有杠铃、蝴蝶机、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠等。每天最佳锻炼时间是下午4时至六时，每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械1 杠铃：增加胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。
哑铃 用哑铃练胸肌，做哑铃飞鸟、哑铃卧推等动作，都是能够锻炼到胸肌的。而且哑铃相比于杠铃需要更多的平衡和协调能力来控制重量，动作幅度也比较大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌宽度。
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