「地推能力训练」地推人员如何培训

2023-11-19 11:33:06 29阅读

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原地推铅球的训练方法1原地转髋模仿练习原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作要求提脚跟，蹬地的同时送髋2转髋推物练习原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物树。

，握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器(模仿推铅球动作，将拉力器一端定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领，效果非常好。)等。

与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。

原地推铅球训练方法具体如下：握球方法五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处。

1、选择合适的地推地点：根据自身的目标人群决定，人流量大的地方固然正确，但也要符合自己要推广的产品。

2、根据目标人群选定推广地点。比如社交软件拉新，可以在高校、社区、夜市进行地推；教育机构地推，可以在商场、中小学地推；金融产品更适合写字楼推广。

3、选择场地重点考量位置、朝向、面积、人流量、周边配套设施及通勤状况，从而实现于最适合的场地，人流量最高峰开展活动；活动排期，紧凑有序。重视活动排期的设置；物料鲜明，突出主题。

持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。持铅球要稳放锁骨窝握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。

“挺”：挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。“摆”：左臂的主动摆动，提供反作用力。“推”：在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。

趴地推球除了可以促使颈、背部肌肉紧张收缩外，还可以加强眼球集中注视的能力。改善眼球跳跃不稳及好动不安的情况。

趴地推球是康复训练中的一个项目，主要训练的目的如下：刺激前庭平衡觉；有助于提高注意力；强化上肢，颈部力量；手腕和手指小肌肉的锻炼。

游戏趴地推球游戏准备材料：皮球一个。游戏目的：加强对颈部肌肉的有效锻炼以及身体协调能力。游戏玩法：让孩子趴在地上，将皮球摆于离墙壁大约 30公分左右的距离。之后让他们将手臂抬起，开始推球动作。

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