「地推腹肌男」推腹肌轮

2023-11-17 00:41:06 33阅读

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本文目录一览：

1、极简训练计划一：每天50个俯卧撑，每6天休息1天。坚持4周。这个计划简单容易实施，在家里趴在地上就能做。没有懒得出门去健身房的借口，没有家里缺少单杠，做不了引体向上的借口。就是简单的俯卧撑，什么健身器材都不需要。

2、对于胸肌：哑铃飞鸟哑铃卧推侧平举当然是最佳选择。

3、它可以充分的锻炼我们的肱二头肌，肱三头肌等等，可以说是健身人士必练的项目。

4、坚持每天不低于30分钟的有氧运动（跳绳，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑楼梯也行（我碰到下雨的时候就是这样）有氧运动的目的是消耗皮下脂肪。

5、而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。要有规律有计划地练，关键是要坚持。

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