「搬砖增肌」搬砖喝增肌粉有效果吗

2023-11-05 18:12:07 36阅读

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鸡蛋增肌的主要原理是由于肌肉在训练过程中受到细微损伤，然后损伤肌肉会进行再恢复的过程，而恢复的过程中身体会产生「超量恢复」，经过长期的 *** 修复后，肌肉会像手上的老茧一样，越来越厚。

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：\x0d\x0a\x0d\x0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。

鸡胸肉也是很多健身人士的所爱之物、在运动后食用鸡胸肉能够帮助增强肌肉，但单单只吃鸡胸肉并不能长肌肉，还要搭配合理的运动。鸡胸肉能增加肌肉的质感，使肌肉小天变得更加鲜明。

增肌锻炼后应补充碳水化合物在进行大负荷训练会耗尽能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原储备。

燕麦燕麦属于低血糖的食物，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量，让你维持长时间的动力。紫薯它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低。

像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

1、如果一个胖子和一个瘦子两者同时健身，我认为瘦子会更快的练出肌肉型的身材。为什么我会这么说呢？因为大家都知道，胖子身上的脂肪含量很多。

2、因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸，这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用，但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。

3、胖子要比瘦子更加容易练出肌肉。因为练肌肉不是减肥，是需要大量的营养以及高蛋白。而对于瘦子而言，身体营养并不足够，所以相对来说，胖子练肌肉更有优势。

4、胖子经过健身训练，增强了代谢能力，而且帮助身体瘦下来，减脂燃脂，整个增肌的过程还可以有助于燃脂瘦身，塑形。营养问题。

增加肌肉有以下几个原则：科学、合理的训练。足够的睡眠时间。充足的营养和合理的饮食。

增肌期间不要完全排斥脂肪，好的脂肪也就是不饱和脂肪酸能保持人体的睾酮水平并促进肌肉生长的生长激素，这样你的增肌效果也会更明显。碧根果碧根果也称为长寿果，含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。

增肌期会有不同程度的“发胖”，特别是对于已经在系统的健身、本身有肌肉型体的人来说，他们在增肌期时会加大一些碳水的摄入，适度的提高热量，增大肌肉的同时，脂肪难免的也增加一些，特别是腰腹部比较明显。

增肌的情况下必须发热量盈利，因此增肌期内必定会提升脂肪。可是假如脂肪提升的太多，那到中后期刷脂可能外流太多肌肉组织，总体来说并不好。

力量训练除了可以增强肌肉的强度，增加瘦肉组织，还能使新陈代谢率BMR提高15%，对于减轻体重或长期保持体重都有非常大的帮助增肌是个苦差事，需要严格的饮食和高强度的训练，最害怕的就是练很久，却瘦了。

力量的锻炼在减脂期间会对我们减脂起到非常大的帮助。力量锻炼可以有效增加我们身体的肌肉量，而我们身上肌肉量多时，就会持续的消耗身体的热量，这会让你身体脂肪量达到最少，这在很大程度上也会给我们减脂带来非常大的帮助。

最简单的方法，要么保持运动量，进一步降低摄入量，或者保持摄入量继续增大运动量。但是，个人并不是十分推荐，因为这样难度相比之前更大，而且很快会再次进入瓶颈期。

体重明明没变，竟然成了肌少型肥胖？人过中年看起来瘦不是真的瘦，还有可能是没有肌肉、只有脂肪的肌少型肥胖(虚胖)，把握四原则一起增肌减脂、健康慢活。年过中年最讨厌的事之一，就是随着肌肉流失我们也同时变胖。

你想再降低一下体重，那就要通过抗阻训练，把更多的脂肪转化成肌肉才能实现，这样才能有更多的能量消耗。而体重的减低更不是不吃主食来做到的，它是通过机体的新陈代谢来实现的。

在减脂过程中，胖子增加力量训练，会减少肌肉的流失，有助于肌肉的轻微增长。在增肌期，胖子的肌肉会比较发达，比较大。

如果一个胖子和一个瘦子两者同时健身，我认为瘦子会更快的练出肌肉型的身材。为什么我会这么说呢？因为大家都知道，胖子身上的脂肪含量很多。

相比较来说瘦人比较容易些。因为胖人在运动时需要先消耗糖类，当然这个瘦人也需要，但在消耗完体内糖类物质后，胖人需要消耗更多脂肪，产生更多热量。瘦人因体内脂肪含量相对较少，所以在消耗完糖类后开始运动增肌。

因此，在健身多年后，一般情况下，本身吸收能力更好的胖子，往往是胜者。当然，这些都是从肌肉体积的角度去看待，至于哪种肌肉更加美观，还是一个见仁见智的问题。

您好！我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。

胖人，胖人至少有自身体重和肌力的支撑，瘦人会因为力量导致稍高强度难以完成。但是假设练一个短期，胖人却会因为体脂高看不出来肌肉。

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