「亲子卧地推球的标准动作」卧地推球的标准动作图片

2023-10-26 05:20:07 22阅读

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卧推标准动作如下：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

最标准的平板卧推正确姿势介绍1 平板卧推正确姿势平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。

以下是杠铃卧推标准动作：、杠铃卧推的器械：卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。

杠铃卧推标准动作要领如下：卧推是锻炼胸部最经典的练习，在健身房中，总能看到很多健身爱好者进行这个动作练胸部。这个姿势主要锻炼我们的胸大肌，同时辅助锻炼了我们的三角肌和肱三头肌。

普通人卧推多少合适无论是谁，卧推的重量都是根据自身力量决定的。即使都是70kg体重，力量不同，所需要推举的重量也不同。适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。

平躺，眼睛位于杠铃正下方的位置，调整身体左右平衡。双手握住杠铃，略宽于肩宽，握对称。收腹沉肩，让肩带落在平板上。拿起杠铃，吸气下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易伤到肩关节韧带）。

在卧推中腿实际上是能发力的，我在训练一年后开始能感受到卧推时的腿部发力，说腿是任何力量的根源也不是没有道理。然后是卧推中比较重要的一个点：卧推架上躺好后一定要主动的收紧你的肩胛骨同时肩带下沉。

还是有用的，是个锻炼胸大肌的办法，只是效果比使用仰卧板差一些，但是不至于有让人丧气的差别。在地板上做主要问题是手肘没法放低到比身体还低的地方，因为地面给挡住了。这样使得胸肌的舒展和刺激不如在仰卧板上。

可以的，但是躺在地上做卧推只能做卧推的后半程，前半程做不了，因为你的手臂会碰到地面，更直观点来说就是你会发现杆子和胸口会有较大的空隙，比较类似于半程卧推。

可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。

在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？果断俯卧撑一个月见效很明哟哑铃卧推可以躺地上吗可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。

那个卧推的架子主要作用有几点：1）它可以使你的运动轨迹变长，练健身一般来说轨迹越长效果越好。2）在扛铃下降时，你的胸肌可以得到更大的拉伸。3）更安全，你随时都能把杠铃挂在架子上。

1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

2、原地前抛实心球：双手持球，将球由下向前上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。原地后抛实心球：双手持球，将球由前下经头上向后上方抛出，以体会推铅球的用力顺序及上下肢的协调配合。

3、学习握、持球的办法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；环绕腰间两手做传递铅球的练习。

4、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。铅球的历史起源：起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。

5、铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。

平板杠铃卧推腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。

卧推标准动作如下：双手的握距躺在平板凳上之后，需要调整双手握距，以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点：大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。

1、刚开始脖子是很累的，推完后爸爸妈妈可以帮他适当按摩一下。这种卧地推球的方式对孩子的前庭神经核发育会有很大的帮助，如果你能坚持3-5个月，注意力会有很明显的改善。

2、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

3、方法：学生仰卧在杠铃卧推架上，两手屈肘持杠铃于锁骨处，然后两臂快速向上伸臂推举杠铃，最后慢慢放下，还原，在训练中上推要快，下放要慢，杠铃负荷要适宜。一般每人8次×3组。

4、-9周岁，卧地推球。脖子双手都不能碰地，每天3组，每组300个，坚持三五个月。【注意力稳定性的训练】这种能力训练要长期坚持。

5、纠正方法要求握球时手指有一定紧张程度注意发展手指手腕和力量多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序2推铅球时肘关节下降，形成抛球产生原因持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向纠正。

推铅球技巧铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

运动员所采用的推铅球技术主要有背向滑步推铅球和背向旋转推铅球两种形式。具体方法：持球方法手指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的手指根部，拇指和小指自然地扶在球的两侧。

原地推铅球的技巧：握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。

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