「跪姿杠铃地推」跪姿杠铃推举
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如何提高原地推铅球成绩?
1、推轻铅球练习 使用轻于5kg铅球进行练习(体育考试采用5kg重量的铅球进行考试)，一般在训练初期和在进行以跑、跳速度力量为主的训练中投掷轻铅球。单独使用轻铅球的时间不宜过长。
2、方法：两脚前后自然并立，右（左）手持球于肩部，右（左）臂体前平举，右（左）手用力将球向下方推出。训练中注意持球方法及出手速度。练习密度一般为每人10×4组。
3、二 增强力量的方法 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。
4、★学习原地推铅球的技术 ★方法：徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械
健身房锻炼胸肌最有效的3种机械1 杠铃：增加胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。
练胸肌的健身器材有杠铃、蝴蝶机、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠等。每天最佳锻炼时间是下午4时至六时，每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。
史密斯机的 *** 训练是介于哑铃与杠铃之间，也是健身新手最适合也最常用的训练机器。
在室内有什么锻炼胸肌的好方法?
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
2、训练2：外旋腕平地卧推 目标：胸肌外沿和厚度 仰卧，双手持哑铃位于身体两侧，在最底部时持铃手掌心相对，肘部夹紧于身体两侧。随着你推起哑铃，外旋手腕，直到最高位时掌心向前。提示：腕部外旋动作可增加胸肌纤维的募集量。
3、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
4、胸肌训练最强最全指南：上胸发达度不够，与中下胸存在明显落差 斜板杠，哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢？充血良好，以强化训练效果。2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。
5、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。
原地推铅球
1、原地推铅球的技巧：握、持球技术 (以右手投掷为例)握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。
2、持球锁骨窝（握球与持球）五指自然分开，手心空出，球置于锁骨窝处，紧贴颈部和下颌，投掷臂肘抬起外展。要求：握球要稳，手臂放松，有良好器械感。要领很烦琐，在此口诀基础上稍加示范，持球抬肘外展即可完成持球动作。
3、可以。原地推铅球的方式有两种，一种是平推，另一种是卧推。铅球是利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。
4、原地推铅球训练方法 出手方法练习(以右手为例)练习者对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求 推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
5、原地推铅球的动作要领简介如下：原地背向推铅球，背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾（根据腿部力量而定），体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。
身板太薄,身材不好看,如何锻炼胸肌让身材有曲线?
如果以体脂率为基准，可以直接进行体育锻炼。介绍了几种适合新健身运动员的复合动作，可以锻炼腰、胃、臀、腿、肩等肌肉，有利于全身的全面发展。随着时间的推移，我们可以找到自己的曲线变化并加以比较。
上斜哑铃卧推是一个典型也很常见的胸肌训练动作，也是一个很重要的动作，是杠铃卧推的好兄弟它们俩可以达到不同的刺激效果。哑铃注重胸肌的厚度，杠铃注重胸肌的整体面积。
男生身材单薄怎么锻炼 每天200个深蹲，200仰卧起坐，100俯卧撑。刚开始可以做一天休息3天。身体不酸痛就每天做，坚持2个月身体明显改观。
在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
其实，你要区分开，胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。
塑造完美身材 这个好处相信大家都知道，练出好看的方形胸肌，可以让身材更加完美，塑造好看的身体线条，穿衣服更加有型。
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